[...] Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T Ok, ale za mało kcal tu jest. Śniadanie i potreningowy mają być największe kalorycznie ____________________________ Kolacja 21 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika [...]
morgoth wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min [...]
WIAK 20 WAGA 74 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOSCI 1,2 UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3381.8 BIAŁKO 185 2.5 TŁUSZCZE 96.2 1.3 WEGLOWODANY 444 6.0 ZREALIZOWANO B-3,0(121%) T-1,1(83%) WW-5,9(99%) KCAL 3290(97%) TRENUJE RÓŻNIE CZESTO RANO ( PO SNIADANIU) ALE CHCE TO ZMIANIC DO PO I OBIEDZIE, ALE NIE WIEM CZY DAM RADE , BO [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]
[...] coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka [...]
7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) -50 g rodzynek (138,5 kcal 1,1 B 0,2 T 35,6 WW) -2 jaja (240 kcal 7,5 B 6,4 T 0,6 WW) dodaj warzyw reszta ok. zamiast rodzynek teraz daj swieży owoc 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z [...]
Sypiam średnio 6 godzin, //// za mało, spij 8 h jedz co jakies 3 h czyli t owyjedzie z 5-6 posiłków, nie msuz one byc równo podzielone np po 250 kcal , jeden mzoe miec 300 a inny 220 np. co do posiłków to pamietaj ostatni posiłek to bialkowy przed snem, a pierwszy proponuje zeby był najwiekszy bo to troche metabolizm od samego rana ci rozkręci [...]
Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]
obliques, dzięki za pomoc. W związku z tym olewam na razie interwały i tabatę a skupiam się na siłowni i aerobach (rowerek lub inna aktywność). Jak jutro uda mi się załatwić to będę grać 2 razy w tygodniu w nożną więc chyba jeszcze lepiej niż bieganie (postaram się grać w dni nietreningowe). Do pracy chodzę zawsze piechotą - mam jakieś 20 minut z [...]
[...] pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane 580,00 48,00 27,20 32,00 Fasola czarna [...]
[...] pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane 580,00 48,00 27,20 32,00 Fasola czarna [...]
[...] ćwiczenie, ale jakoś nie lubię tego robić %-) wspięcia - pompa, dość mocno teraz katuję łydy i widzę, że zaczęły rosnąć. Także jest jeszcze większa motywacja :-P micha kcal - 4014 B - 285 w tym 228 zwierzęcego T - 160 W - 354 Czuję, że mój organizm chce więcej jedzenia %-) po prostu już dość długo jestem na stałym poziomie kalorii a coraz [...]
[...] Dopiero po skończeniu przemyślałam to i chyba jednak takie napisy nie są aż tak rzadkie, jak myślałam}:-( 3.08 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 30min orbi 30min rowerek 297kcal 13km 2a. ściaganie drążka górnego 5szt. 28kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 5szt. 28kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 12,5/10/10/10kg 11/10/10/10kg 2d. [...]